トップページ - 間食のジャンル・食品別データ - ファストフード・外食スイーツ編

 レストランやファミレスのメニューを見ると、どれも美味しそうで、「今日は特別!」としたくなります。しかし、◯◯を食べるという意識を持ってお店に入るわけですから、きちんと選んで、量もコントロールしたいところです。後悔で食事を終わらせないためにも、対策を立てておきましょう。

<外食時のPoint>
1. デザートのオーダーは食後に!

〜食前にオーダーすると、食欲に任せて頼んでしまうことへの対応策です。
2. オーダーは他人につられず自分で!
〜エネルギー量が表示されているところが多いので、食事内容と検討しながら決める
3. ミニサイズやハーフサイズを!
〜あくまでもデザートです。食後なので、量より中身を楽しむゆとりを持ちましょう
4. 家族や仲間とシェアする!
〜複数でシェアすることが可能であれば、一人で一人前食べなくても済むというメリットがあります。

 また、レジに並んでいると、脇で販売されている肉まんやアメリカンドッグ、フライドチキンなどのホットスナックは、がなぜか美味しく見えるものです。並ぶ前までは買う気がなくても、 "ついでに"買ってしまうことがあります。

 「甘くないから大丈夫」ではありません。お弁当+ホットスナックで、1,000kcalということもあります。追加注文の前に、これから購入するものとのエネルギーや炭水化物の合計量をカウントする癖をつけましょう。あなたの身体にとって財布の中身より、指示エネルギー量の中でのやりくり計画の方が大切です。どうしてももう1品追加したい場合は、熱い汁ものやスープを優先してみませんか。フウフウしながらゆっくり食べると、思いがけない満腹感を得られます。お試しを!

<Point>
●「ついでに」買わない勇気を
●追加の前に、合計の栄養量を確認する


*データは、血糖コントロールが良好な境界型糖尿病の方が医師の指導・管理のもとテスト的に実施した一例です。


※※栄養成分の数値等の記載情報のすべては2011年11月1日現在の情報です。
※商品購入の際は、パッケージに記載されている栄養成分表示をご覧ください。
※記載されている食品の栄養成分の数値等は、「五訂増補日本食品標準成分表」(文部科学省)に準じ、糖尿病ネットワークで算出したものです。


品名/写真/内容量主な栄養成分量
マックフライポテト
Mサイズ
454kcal
3.6カーボ
マックシェイク バニラ
Mサイズ
321kcal
4.5カーボ
フルーツパフェ
1人前
408kcal
3.4カーボ
白玉クリームあんみつ
1人前
295kcal
4.0カーボ
おしるこ(餅入り)
1人前
306kcal
4.7カーボ
たいやき
1コ
184kcal
2.6カーボ
品名/写真/内容量主な栄養成分量
あんまん
1コ
328kcal
3.9カーボ
肉まん
1コ
228kcal
2.4カーボ
アメリカンドック
1本
312kcal
2.3カーボ
カップヌードル ライト
1コ
198kcal
2.3カーボ
※栄養成分の数値等の記載情報のすべては2011年11月1日現在の情報です。
※商品購入の際は、パッケージに記載されている栄養成分表示をご覧ください。
※記載されている食品の栄養成分の数値等は、「五訂増補日本食品標準成分表」(文部科学省)に準じ、糖尿病ネットワークで算出したものです。
↩ トップへ