米糖尿病教育プログラム（NDEP）は、国立衛生研究所（NIH）、疾病管理・予防センター（CDC）など米国の200の組織の協力により運営されるプログラム。

　2型糖尿病の患者数が米国でも急増しているのを受け、糖尿病患者や糖尿病予備群（pre-diabetes）に向けた啓発資料の公開を行っている。

　糖尿病の療養に役立つ教育資材を、医療スタッフや患者に向けて、インターネットで配布している。 特に糖尿病の有病率が高いアジア系アメリカ人や、太平洋諸島出身者に向けた資料も提供している。

　NDEPのホームページで、このほど糖尿病予備群に注意を呼びかける資料の公開が始められた。

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　春の訪れとともに気温が上がるいまの時期は、野外での運動や減量を始めるのにうってつけです。

　もしもあなたの体重が多過ぎるのなら、2型糖尿病のリスクを減らすために、減量がとても効果的です。米国糖尿病教育プログラム（NDEP）は、さまざまな疫学研究により、適度の減量が2型糖尿病のリスクを減らすことを確かめました。

　食品を選らび脂肪とエネルギーの摂取を抑え、活動的であることが、体重減少のポイントです。

あなたの体重が70kgならば、4kgから5kgぐらいです。

　食事に毎日、色とりどりの緑黄色野菜を取り入れましょう。
　野菜ジュースよりも、新鮮な野菜を食べた方が、食物繊維を多く摂れます。
　牛乳やチーズは低脂肪のものがお勧め。
　パンは胚芽を取り除かずにひいて粉にした全粒粉のものがお勧め。

　蛋白質の多い食品は、魚、大豆、ナッツなど、なるべく多くの種類を摂るのが良い。

　運動習慣のない人は、数分間の運動を毎日行うことから始めましょう。それから運動時間を少しずつ増やして1日30分に、適度な強度のものを行うように変えていきましょう。

　お昼休みに、職場から少し離れた公園に歩いていきましょう。エレベータの代わりに階段を使いましょう。

　筋肉や関節を伸ばす体操を行えば、筋肉痛、腰痛、肩こりなどの防止にもなります。

●詳しくは米糖尿病教育プログラム（NDEP）のサイトへ（英文）